Innlegg

Ja altså, jeg tenker jo fort på den der sangen som var fast innslag i Ønskekonserten på radio. Men nå er det faktisk sånn at jeg plutselig skjønner hva han mener med den teksten. For de nære tingene har blitt viktigere for meg. Og jeg har begynt å gjøre mine gleder veldig enkle. Og da blir det så mange flere av dem. Jeg gleder meg for eksempel veldig over min morgensmoothie, som jeg har drukket hver morgen siden november, bortsett fra når jeg er på tur. Det var nemlig i november at jeg kjøpte boken Helserevolusjonen som er skrevet av en svensk vitenskapsjournalist som heter Maria Borelius. Bang! Hekta! Jeg ble rett og slett utrolig glad da jeg fant den boken (takk til deg Ane). Den sammenfatter så mye av det jeg tror på og som jeg selv har erfart. Hun skriver om alt fra yoga og meditasjon, via snille tarmbakterier til betennelsesdempende mat og smart trening. Den er perfekt. Jeg leser den igjen nå. For tredje gang. Men altså, det var i denne boken jeg fikk inspirasjon til å lage min grønne morgensmoothie. For en som normalt ikke spiser frokost, så er dette et STORT skritt i riktig retning.

Sånn gjør jeg det;

Et par håndfuller fersk spinat (fra pose)
En håndfull grønnkål (fra pose)
4 frosne jordbær
2 ss frosne blåbær
1/2 banan
1 ss chiafrø
1 ss linfrø
1 ss spirulinapulver eller annet grønt pulver
4 valnøtter
1 mål proteinpulver (jeg bruker Plantforce Synergy proteinpulver og liker best den som er natrurell, men finnes i andre smaker)
ca 2 dl mandel-, soya- eller havremelk

Kjør alt i blenderen og kos deg glugg i hjel med supersunn smoothie. Denne holder meg meg mett i ca 4 timer og jeg føler at jeg har fått en veldig sunn start på dagen. Da er det lettere å velge smart resten av dagen.

Grønn smoothie med spinat og grønnkål

Fortsatt god, sunn lørdag til deg.

I snart syv år har jeg brukt mindfulness og meditasjon nesten hver dag. Teknikkene har hjulpet meg å manøvrere trygt over store og små humper og dumper på livets landevei. Store som i skilsmisse og dødsfall, små som i bilkø og uventede regninger. Jeg brenner for å hjelpe andre til å lære å bruke disse verktøyene. Min visjon er at hele Norge skal meditere. Hårete, utopisk urealistisk? Tja, jeg liker å sette meg høye mål. – Sikt på stjernene, så treffer du kanskje månen, var det en som sa til meg for noen år siden. Okay, tenkte jeg.

Meditasjon gjør underverker i en hektisk hverdag.

Hva er egentlig mindfulness? Hvorfor snakker man om å «tømme hodet», når ordet mindfulness, bokstavelig talt, egentlig beskriver det motsatte? Det er et betimelig spørsmål og det finnes et godt svar. Det korte svaret er at mindfulness er misvisende. Egentlig finnes det en norsk og bedre måte å beskrive fenomenet på, nemlig «oppmerksomt nærvær», men selv om jeg er veldig glad i det norske språket, så høres det ikke fullt så bra ut. Sannsynlgvis er det derfor den amerikanske ordet har blitt det vi helst bruker. Selv om det ikke er dekkende. Jeg må innrømmet at jeg også liker best å bruke ordet mindfulness. Selv om jeg er veldig glad i norsk språk.

Jeg bruker mindfulness og meditasjon litt om hverandre, men det er ikke helt det samme. Mindfulness handler mest om å være oppmerksomt tilstede her og nå. Være i øyeblikket. Vi har også et tredje begrep, awareness, som betyr bevissthet. Vi kan bruke disse to tingene sammen og da er vi på god vei mot meditasjon. Og det er en skikkelig farbar vei. Forskning viser at det er positiv og målbar forandring i hjerneaktiviteten hos de som mediterer regelmessig. Pust er en naturlig vei inn i mindfulness og meditasjon.

Her har du en enkel pusteøvelse – firkantpust – som du kan lære i en fei og gjøre hvor som helst: Sitt i en behagelig stilling, på gulvet eller på en stol, hold ryggen rett. Lukk øynene, hvis det kjennes bra, eller la blikket hvile på gulvet foran deg. Observer pusten din. Pust ut og inn gjennom nesen, uten å forandre pusten. Bare observer hvordan den flyter ut og inn.
Trekk pusten rolig inn mens du teller til fire. Hold pusten inne mens du teller til to. Slipp pusten rolig hele veien ut mens du teller til fire. Hold pusten ute mens du teller til to. Fortsett med denne pusterytmen i 5-10 sykluser til. Om du syns det kjennes greit, kan du etter hvert øke til fire tellinger når du holder pusten også, så firkanten din får like lange sider.

Lurer du på noe? Jeg er her og hjeper deg veldig gjerne. Legg i gjen en kommentar eller ta kontakt med meg via kontaktskjemaet på siden min.

Namaste

Arrangementer

Vi fant ingenting

Beklager, ingen innlegg matchet dine kriterier